一招扶卧撑，告别身材焦虑！(怎么做扶卧撑)

一招扶卧撑，告别身材焦虑

在这个以瘦为美的时代，身材焦虑成了许多人的心头病。健身房里的跑步机旁、瑜伽垫上，总能看到一张张紧绷的脸庞，他们为了追求完美的身材，不惜付出巨大的努力。然而，并非每个人都有足够的时间和精力去坚持锻炼，那么，如何轻松告别身材焦虑，拥有健康的体态呢？今天，就让我为大家介绍一招简单易学的运动——扶卧撑。

扶卧撑，顾名思义，是一种在卧撑基础上进行改良的运动。它不仅能够锻炼到我们的核心肌群，还能有效提升身体协调性和灵活性，让身材更加匀称。下面，就让我们一起来学习如何正确进行扶卧撑，告别身材焦虑。

我们要选择一个平坦、干净的地面，准备好一条毛巾或者一块瑜伽垫。接下来，按照以下步骤进行：

1. 仰卧在地上，双腿伸直，双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心朝下。

2. 吸气，然后用力将臀部抬起，使身体呈一条直线。此时，你的上半身应该离开地面，双脚尖和手臂支撑着整个身体。

3. 在保持身体平衡的前提下，将左手伸直，手臂与地面平行，掌心朝上。同时，将右手向身体两侧伸展，尽量使手臂与地面垂直。

4. 保持这个姿势，深呼吸，感受手臂和核心肌群的紧张感。然后，呼气，将左手收回，同时将右手伸直。

5. 重复以上动作，左右手交替进行。在这个过程中，要保持身体平衡，不要让臀部下沉或上抬。

6. 每组动作做15-20次，每次做3-5组。

扶卧撑的好处有很多，以下是其中几点：

1. 锻炼核心肌群：扶卧撑能够有效锻炼到腹直肌、腹外斜肌、背阔肌等核心肌群，提升核心稳定性。

2. 改善身材比例：通过锻炼核心肌群，可以改善身材比例，让身体更加匀称。

3. 提升身体协调性：扶卧撑需要手臂和腿部的协调配合，能够有效提升身体协调性。

4. 减少腰部疼痛：长期进行扶卧撑，可以减少腰部疼痛，预防腰椎疾病。

5. 美化手臂线条：扶卧撑能够锻炼到手臂肌肉，使手臂线条更加优美。

当然，要想通过扶卧撑告别身材焦虑，还需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行扶卧撑之前，一定要做好热身运动，以免受伤。

2. 逐渐增加难度：在熟练掌握扶卧撑的基础上，可以逐渐增加难度，如进行单腿扶卧撑等。

3. 保持正确的呼吸：在进行扶卧撑时，要保持深呼吸，有助于提高运动效果。

4. 坚持锻炼：要想达到理想的效果，必须坚持锻炼，每天进行至少一次。

扶卧撑是一种简单易学、效果显著的锻炼方法。通过它，我们可以在短时间内告别身材焦虑，拥有健康的体态。快来尝试一下吧！

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